Píldoras de Bienestar
Diez hábitos chiquitos, repartidos en un día.
No son diez tareas más: son diez momentos que ya existen en tu día. Recorrelos desde que abrís los ojos hasta que apagás la luz. Una herramienta de Ivana García para planificar microcambios y sostenerlos en el tiempo.
Descargar el PDFAl despertar
El día empieza antes que las obligaciones.
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Agradecimiento
Dar gracias todos los días —o una vez por semana— en un cuaderno. Mismo horario, con tranquilidad.
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Agua
Ocho vasos al día, aumentando de a poco si hace falta.
La mañana
Cuando el cuerpo todavía tiene con qué.
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Alimentación saludable
Cinco porciones de frutas y verduras de distinto color y de estación. Ser conscientes de lo que ingresa al cuerpo.
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Ejercicio físico
Treinta minutos diarios: aeróbico y de resistencia. Mejor al aire libre y, si se puede, en compañía.
La tarde
El rato que casi siempre se regala.
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Pausa
Desconectar al menos diez minutos al día. Meditar o simplemente mirar el cielo sin hacer nada.
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Vínculos cuidados
Retomar o mejorar relaciones. Un café o un mate al mes con alguien con quien quieras fortalecer el lazo.
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Controles de salud
Una vez al año: laboratorio, control dermatológico y cardiológico. Las mujeres, además, control ginecológico.
La noche
Lo que se saca y lo que se recupera.
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Menos tóxicos
Dejar de fumar y otros tóxicos. Cuidar el alcohol y las pastillas para dormir.
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Sueño reparador
Al menos siete horas. Sin tele ni celular en la cama; habitación fresca y oscura.
Píldora 10
Ikigai
Descubrir el propósito: el para qué que da sentido e integra a todas las demás píldoras. No ocupa un horario: sostiene el día entero.
La propuesta es autoevaluarse en cada tema, anotar microcambios y tener el plan a la vista — como una pastilla de bienestar para el día a día.
Ivana García · Médica gerontóloga · Ámbar Cuidados